Som i slutningen af året ruller rundt, du er allerede begyndt at tænke på nytårsforsætter, og hvordan du ikke opnå dem du sat sidste år. Op med humøret.
Denne gang du vil have magt videnskab på din side, og en enkel tre-trins program til at afslutte, hvad du satte sig for at gøre.
En gruppe forskere brugt en masse tid på at gennemgå forskellige undersøgelser om at nå målene. Benjamin Harkin, PhD, fra University of Sheffield og hans kolleger har foretaget en metaanalyse af 138 studier med 19,951 deltagere. Disse deltagere blev overvåget på hvordan de gik om at opnå personlige sundhedsmæssige mål såsom at tabe sig, holde op med at ryge, ændre kost, eller sænke blodtrykket.
Harkin og hold fundet et mønster frem.
Det er ikke raketvidenskab, og er råd du sikkert har hørt før. Men de har tre specifikke skridt du skal tage, hvis du er seriøs omkring at ramme dine mål opløsning. Og de er enten ikke er for svært.
Du har sikkert hørt folk sige, at du bør gøre målbare mål og følge dem. Nå, nu er der empiriske beviser for det. Forskerne fandt, at deltagere, der blev bedt om at overvåge deres fremskridt og optage det var mere tilbøjelige til at nå målene.
Der er også ingen magiske tal for, hvor ofte du skal tjekke ind, fandt de. Formlen er enkel: hyppigere overvågning, jo større er chancen for succes. Så noget som Jerry Seinfeld er "Do not Break The Chain" metode ville være nyttig, men at være mere specifik er bedre.
På en måde, ideen er magen til nødlanding på vandet to-do liste for en "Done liste". Du er dybest set bemærke din succes, og aktivt spore fremskridt, du gør. Sikker på, vil der være dage, hvor du vakle, men giv dig selv en pause. Det er en maraton, ikke en sprint. Hold overvåge dine fremskridt nøje og ofte, og over tid, vil du se resultater.
Når det kommer til at logge dine mål, Ryan har skabt en omfattende mål management system med Excel og Google Opgaver, der kunne anvendes i dette.
2. Mål mål, ikke trin til Goal
Et af de fælles råd i efterbehandling en to-do liste er at bryde det ned og være specifik. Men den tanke proces er ikke hjælpe til større mål. Ifølge Harkin, du skal holde øje med prisen og måle, hvor tæt du er på det; glemmer, hvordan du får der.
Forskerne fandt, at bede folk i et vægttab program til at være forsigtige med deres kost resulterede i en ændring i kosten, men de gjorde ikke nødvendigvis tabe. Men at bede folk i et vægttab program til regelmæssigt vejer selv oplevede en ændring i vægt, men de gjorde ikke nødvendigvis ændre deres kost eller motion mere. Harkin sagde,
"Konsekvensen af dette fund er, hvis du ønsker at ændre din kost, så overvåge, hvad du spiser, men hvis du ønsker at tabe sig, derefter fokusere på at overvåge din vægt."
med andre ord, med nogen mål, fokus på målet, ikke de skridt for at nå dette mål.
Personligt er jeg så dette også. Da jeg forsøgte at tabe sig, jeg logget regelmæssigt min vægt på min telefon. Samtidig havde jeg også startet en ny kost til at hjælpe med vægttab. Men da jeg fandt ud af, over tid, begyndte jeg snyd på kosten, men så længe de vægt mål blev opfyldt, jeg var okay med mangler kost mål
Hovedidéen i dette trin er.: Identifikation af centrale mål og måle det er nøglen.
en af mine foretrukne produktivitet artikler er Saikat brik på om hvordan man laver en vision bord i Trello at nå dine drømme. Mens det nedbryder dit mål i mindre opgaver, det altid holder målet front og center, og du kan overvåge dine fremskridt i denne henseende, og samtidig være fleksible på trappen for at komme dertil.
Ansvarlighed er nøglen i succes. Og den bedste måde at være ansvarlige, er at annoncere dine intentioner åbent, siger forskerne. Undersøgelser pegede på, at offentligt at erklære dine mål og fremskridt er mere tilbøjelige til at holde dig i gang.
Du kan bruge sociale medier til at annoncere, hvad du har sat sig for at gøre, og dine fremskridt, eller endda holde offentlige målinger . For eksempel, fandt forskerne, at hvis du forsøger at kaste et par pounds, så vejer dig selv foran andre med dette mål fører til en større chance for dig at møde mål.
Undersøgelsen sagde,
"Konkret vil vi anbefale, at folk tilskyndes til at optage, rapport eller offentliggøre, hvad de finder ud af, da de vurderer deres fremskridt."
det behøver ikke at være helt offentligt i den forstand, annoncere det til nogen og alle. Opsætning af en Mastermind gruppe og holde hinanden ansvarlige, samtidig med at hinanden, er forpligtet til at have samme effekt.
Fællesskabet drevne sites eksisterer også omkring specifikke mål. Et site som BucketListly kan være visuelt inspirerende for rejserelaterede resolutioner. Bucketlist.org kan være en mulighed for alle andre offentligt fælles mål.
Deling dine mål med andre også hjælper dig med at få ideer fra andres erfaringer. Du kan holde dit netværk tunet ind med et simpelt værktøj som Joes Goals. Søg efter mål ansvarlighed apps mange nyttige muligheder dukker op for alle platforme
råd er klart:.. Må ikke holde dine intentioner private, dele dem
erklære og diskuterer dine mål er også en vigtig del af at nå dine mål gennem teorien om forandring. Igen, ligesom med den vision bord, fleksibiliteten af denne metode gør målet synes mere opnåeligt, selvom du vakle på trin for at komme dertil.
Hvilke af disse tre metoder har du fundet mest nyttige i et stort mål, at du har opnået? Har du brugt alle tre? Del din store præstation, entusiasme succes er smitsom!